北京时时彩结果查询:“長馬”倒計時 適度運動量力而行

時間:2019-05-24 16:05:24 來源:吉視網 查看數:

北京时时彩玩法介绍 www.demey.icu 2019長春國際馬拉松5月26日就要正式鳴槍開跑了,相信很多已經報名的市民都進入了賽前的最后準備階段。在比賽當天有哪些注意事項?小編先給大家提個醒。

由于馬拉松比賽是一項距離較長、強度較高的體育運動項目,所以除在賽前要飲食清淡,適當鍛煉外。在比賽當天尤其在比賽前十分鐘,主要是活動關節以及肌肉和韌帶的拉伸,避免在跑步過程中出現肌肉韌帶的損傷甚至關節的扭傷。賽前半小時到一小時最好是補充500毫升以上的水分。在比賽過程中由于跑馬拉松會出現很多汗液,建議在每半個小時補充200毫升左右的水分,最好是含有一些微量元素的礦物質飲料。

除了水分的補充以外,在比賽過程中還需要調整好跑步節奏,前半程最好兩步一呼兩步一吸,以便保存體力,中后期體力消耗大時可一步一呼吸,保證體內氧氣的供應,盡量采用腳掌發力,避免足跟發力損傷肌肉和韌帶。在比賽過程中,一旦出現崴腳等關節和韌帶損傷情況,一定要及時退出比賽。

如果在跑步過程中有個小坑沒注意,導致膝關節扭一下,就可能造成半月板的破裂,甚至交叉韌帶的損傷以及內側外側副韌帶的損傷。半月板破裂在三度以上,交叉韌帶斷裂或者側副韌帶嚴重的損傷都是需要手術治療的。所以千萬不要忽視一個小傷,沒有破口就不當回事。前兩屆“長馬”比賽每年都有踝關節扭傷、肌肉韌帶拉傷的選手到醫院就診。大家一定要引以為戒,取得名次很重要,但是一定要把健康放在第一位。

吉林廣播電視臺融媒體記者:孫俏

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